반응형 라이프스타일7 103세 약사가 말한 아침 10분의 비밀 – 건강하게 오래 사는 사람들의 공통점 우리는 아침을 어떻게 시작하고 있나요?알람을 끄고 다시 이불을 덮거나, 공복에 커피를 마시는 루틴은 이제 바꿔야 할 때입니다.최근 103세까지 약국을 운영 중인 일본의 세계 최고령 약사, 하타모토 케이사 씨의 아침 루틴이 뉴스로 소개되며 많은 사람들의 주목을 받았습니다.그 이야기를 접한 뒤 저도 아침 습관을 다시 점검하게 됐고, 하타모토 씨의 루틴이 점점 저의 습관이 되고 있습니다.놀라운 건, 그녀의 하루는 단순히 길게 사는 비결이 아니라 의미 있고 활기차게 살아가는 방식이라는 점이었습니다.🌞 아침 10분 체조, 침대에서 시작하는 장수 비결하타모토 약사는 매일 아침 침대 위에서 딱 10분 체조를 한다고 합니다.70년 넘게 약국을 운영하며 실천해온 이 루틴은 혈액순환과 유연성 유지에 큰 도움이 된다고 해.. 2025. 5. 2. 퇴근 후 10분 루틴으로 삶을 바꾸는 방법 하루의 끝, 퇴근 후 10분이 인생을 바꿀 수 있습니다.바쁜 일상 속에서도 자신을 위한 시간을 확보하는 일은 생각보다 어렵지 않습니다. 단 10분만 투자해도 삶의 질이 달라질 수 있는 루틴, 지금부터 소개합니다.1. 왜 퇴근 후 10분 루틴이 중요한가?많은 사람들이 퇴근 후 스마트폰이나 TV 앞에서 시간을 보냅니다. 하지만 이런 시간은 몸과 마음의 피로를 회복시켜주지 못합니다. 반면, 짧고 집중된 루틴은 자신을 재정비하는 데 큰 효과를 발휘합니다.2. 루틴 시작 전 체크포인트📌 집에 도착하면 휴대폰을 내려놓기📌 조용한 공간 확보하기📌 방해 요소 최소화하기 (TV, 알림 등)3. 추천 퇴근 후 10분 루틴 5가지✅ 1. 짧은 스트레칭으로 피로 풀기 (3분)앉아서 하루 종일 일한 몸은 경직되어 있습니다.. 2025. 4. 25. 무기력할 때 집에서 기분 전환하는 법 5가지 – 돈 안 들고 효과 있는 방법 가끔은 이유 없이 무기력한 날이 있습니다.몸은 멀쩡하지만, 아무것도 하기 싫고 손에 잡히는 일도 없는 날.특히 집에 혼자 있을 때는 더 쉽게 감정이 가라앉곤 하죠.이럴 때는 억지로 활력을 끌어올리기보다는, 작은 행동으로 기분의 방향을 바꿔보는 것이 훨씬 효과적입니다.오늘은 돈 들이지 않고, 집 안에서 쉽게 할 수 있는 기분 전환법 5가지를 소개합니다.✅ 1. 공간 리셋 – 방 하나만 치워도 뇌가 새로워진다무기력함의 상당 부분은 환경의 정체감에서 옵니다.특히 같은 공간에서 오래 머물면 머릿속도 복잡하고 의욕도 떨어지는데요,책상 정리, 침대 정리, 바닥 청소처럼 작은 영역이라도 정리해보세요.“시각적으로 정돈된 공간은 마음을 정리하는 데 직결된다”는 심리학 연구도 있습니다.→ 포인트: ‘집 전체’가 아니라 ‘.. 2025. 4. 24. 아침을 바꾸면 하루가 달라진다 – 10분 루틴 추천 직장인, 학생, 육아 중인 부모님 모두가 공감하는 한 가지,"아침이 바쁘면 하루 종일 정신이 없다"는 사실입니다.하지만 아침 10분만 투자하면 하루가 훨씬 더 가볍고 활기차게 바뀐다는 걸 알고 계셨나요?오늘은 누구나 따라 할 수 있는 10분 아침 루틴을 소개합니다.바쁜 일상 속에서 건강과 집중력을 챙기고 싶은 분들에게 추천드려요.🧘♀️ 아침 10분 루틴의 핵심은 ‘정리와 준비’✅ 1. 기지개 스트레칭 (1분)잠에서 깬 몸을 자연스럽게 깨우는 기지개와 스트레칭은혈액순환을 도와주고 하루 에너지를 끌어올려줍니다.✅ 2. 창문 열기 + 심호흡 (1분)자연광과 산소를 들이마시며 심호흡 3번.기분 전환과 집중력 회복에 탁월한 효과가 있습니다.✅ 3. 물 한 잔 마시기 (1분)수면 중 잃은 수분을 보충하면 장 운.. 2025. 4. 21. 🌫️ 미세먼지 많은 날, 실내는 정말 안전할까? 미세먼지가 심한 날이면 창문을 꼭 닫고 집 안에 머무르곤 합니다.하지만 알고 계셨나요?실내 공기 역시 관리하지 않으면 외부보다 더 오염될 수 있다는 사실!최근 들어 미세먼지 농도가 짙은 날이 늘면서실내 공기질 관리의 중요성이 더욱 커지고 있습니다.특히, 호흡기 질환, 알레르기, 어린이 및 노약자 건강 문제에 직결될 수 있기 때문에오늘은 집 안에서 실천할 수 있는 실내 공기질 관리 방법을 정리해드립니다.✅ 1. ‘무조건 환기 금지’는 오해! – 올바른 환기법환기를 하지 않으면공기 중에 떠다니는 유해물질과 이산화탄소 농도가 높아집니다.그렇다고 아무 때나 창문을 열 수도 없죠.그래서 중요한 건 “적절한 타이밍의 환기”입니다.하루 2~3회, 10~15분 정도 짧게 창문 열기미세먼지가 적은 이른 아침 or 비 온.. 2025. 4. 18. 아이가 갑자기 자다가 비명을 지른다면? 야경증(Night Terror)의 원인과 대처법 어느 날 밤, 깊이 잠든 아이가 갑자기 비명을 지르며 일어났던 적 있으신가요?눈은 떠 있지만 부모의 말을 알아듣지 못하고, 두려움에 떨거나 울기까지 한다면 이는 단순한 악몽이 아닐 수 있습니다.바로 야경증(夜驚症, Night Terror)이라는 수면장애의 가능성이 있습니다.이번 글에서는 야경증의 정의, 원인, 증상, 그리고 부모가 취할 수 있는 올바른 대처 방법에 대해 자세히 안내해드립니다.💤 야경증이란 무엇인가요?야경증은 주로 3세에서 10세 사이의 아동에게 나타나는 수면장애입니다.잠든 직후 깊은 수면 상태인 비렘수면(NREM) 중에 갑작스러운 공포 반응과 함께 나타나며, 아이는 비명을 지르거나 공황 상태처럼 행동할 수 있습니다.야경증의 주요 특징잠든 지 1~2시간 후 발생아이가 갑자기 울거나 소리를.. 2025. 4. 10. 이전 1 2 다음 반응형
