우리는 아침을 어떻게 시작하고 있나요?
알람을 끄고 다시 이불을 덮거나, 공복에 커피를 마시는 루틴은 이제 바꿔야 할 때입니다.
최근 103세까지 약국을 운영 중인 일본의 세계 최고령 약사, 하타모토 케이사 씨의 아침 루틴이 뉴스로 소개되며 많은 사람들의 주목을 받았습니다.
그 이야기를 접한 뒤 저도 아침 습관을 다시 점검하게 됐고, 하타모토 씨의 루틴이 점점 저의 습관이 되고 있습니다.
놀라운 건, 그녀의 하루는 단순히 길게 사는 비결이 아니라 의미 있고 활기차게 살아가는 방식이라는 점이었습니다.
🌞 아침 10분 체조, 침대에서 시작하는 장수 비결
하타모토 약사는 매일 아침 침대 위에서 딱 10분 체조를 한다고 합니다.
70년 넘게 약국을 운영하며 실천해온 이 루틴은 혈액순환과 유연성 유지에 큰 도움이 된다고 해요.
🔹 다리를 위아래로 10회 흔들기
🔹 양 다리를 꼬는 동작 반복
🔹 허공에서 자전거 페달을 밟는 동작
🔹 팔과 몸통을 스트레칭
이 짧은 체조만으로도 하루가 훨씬 가볍게 시작되고, 침대에서 내려오는 것도 더 수월하다고 하네요.
저도 이 루틴을 며칠 따라 해보니 기분이 훨씬 상쾌해졌고 아침 피로감이 줄어든 걸 체감할 수 있었습니다.
🥚 장수 식단의 핵심, 아침엔 달걀을 꼭 먹는 이유
건강하게 오래 사는 사람들의 식단에도 공통점이 있습니다.
바로 아침에 ‘단백질 중심의 식사’를 한다는 점인데요, 그중에서도 달걀은 필수입니다.
✅ 삶은 달걀 – 근육 유지 + 두뇌 기능을 돕는 콜린 성분
✅ 요거트 또는 우유 – 칼슘 보충
✅ 통밀빵 + 샐러드 – 탄수화물과 비타민
✅ 건포도나 과일 – 섬유질과 항산화 성분
하타모토 약사 역시 매일 아침 통밀빵, 채소 샐러드, 요거트에 건포도를 곁들여 먹는다고 합니다.
건강수명의 핵심은 운동과 함께 식습관이 함께 병행될 때라는 사실을 다시 한번 느끼게 됩니다.
✅ 실천 팁 – 오늘부터 시작할 수 있는 3가지
- 침대 위에서 5분 체조 (다리 흔들기, 스트레칭 등)
- 공복에 따뜻한 물 한 컵 마시기
- 달걀, 요거트, 통밀빵 등으로 아침 식사 구성하기
거창한 변화가 아니라 작고 가벼운 습관부터 시작해보는 게 중요하다는 걸 저도 직접 느꼈습니다.
🔍 마무리하며
저는 ‘아침은 정신없어서 대충 때운다’는 생각으로 살았던 사람입니다.
하지만 이 뉴스를 보고, 하타모토 약사의 루틴을 실천하면서 아침이 삶에 미치는 영향이 꽤 크다는 걸 체감하고 있어요.
내일 아침 단 10분만 투자해보세요.
습관이 달라지면 하루가 바뀌고, 결국 인생 전체가 달라질 수도 있습니다.